気になった事BLOG

休日の朝、こんな記事を目にしました。 「 脚の見た目年齢プラス10歳!? 膝上の肉をたるませるNG生活習慣 」 http://www.biranger.jp/archives/95577#gunosy 正しくこれ、私がダイエットを考えるきっかけになった事です。 私の場合、これプラス肘の上に乗った肉！ この肘の肉、かなり後ろ姿の見た目に影響します。 自分のTシャツを着た後ろ姿の写真にガッカリしました。 Tシャツを着た姿がおばさん体型になったら、見た目要注意！ これは、年齢に関係ありません。   若くても肉は付きますから。   ただ、若い時は肌の弾力があるので、お肉が乗ってるだけですみますが、肌の水分量が減ってきたら、たるむ！！！ たるみがはっきりすると言った方が良いかも。   目に見えて解る頃にはかなり進行しています。   これを読んでて心が痛い人もいっぱいいるのでは無いかと思います。 現実に私は ”ガ〜ン！”って感じでした。   痩せる事は出来ます。   食事を減らせば良いだけ。カロリーを減らせば良いだけです。   でも、それでは綺麗ではありません。 髪の艶がなくなったり、肌の水分量が激減したり、貧血になったり、etc.....。 多分良い事は一つもありません。 膝上の肉がたるむ原因は？ 膝の上にあるプヨプヨとした肉がたるんでしまうのは、膝というよりも太ももの筋肉が弱ってきているから。年齢とともに筋肉が衰え、またあまり太ももの筋肉が使われていないと、だんだんと重力に従って垂れてきてしまうのです。     さらに、あまり実感がないことから気付かない人が多いのですが、冷えによって太もももむくみます。冷えによって血液の循環が悪くなると、膝上から太ももの肉がむくんできて、膝の上にぽっこりと肉がのったように見えてしまう、といった現象を招いてしまうのです。 " NG生活習慣 "　 そうしない為に、運動は必ず必要です。 何故なら、今の世の中便利な物がありすぎです。 掃除一つにしても 昔のように床のぞうきんがけでしゃがまなくても、科学薬品のスプレーを吹きかけて、モッ...

かなり間が空いてますが、前回のブログで足の裏が痛くて朝立てない話を書きました。 色々試してみた結果、良くなりました！何故あんなに痛かったのか不思議です。 いくつか試してみた中で、一つ続かなかったのは、真冬の裸足。 靴下履いてしまいました。 何故か・・・。しもやけになったからです。 元々、かなり酷い末端冷え性でしたが、運動しだして、そして徹底的に暖めて解消されました。 しかし、足先がまた再びしもやけに〜！！！冷えが良くない！なので、また暖める作戦で！ 足はもう大丈夫です。 来年こそは、自分の中から体温調整できるように、夏の間から気にしてやってみます。 実はこの冬、歯ブラシも握れないほどの 親指の腱鞘炎-バネ指 と言うのに冒されてました。 wikipedia参照　 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%B0%E3%81%AD%E6%8C%87 前々から、平行棒や吊り輪に掴まると、親指の骨が以前より当たって痛いなあ・・・と思ってたんです・・・。 あの時から兆候があったんだと思います。原因は、やっぱり使い過ぎだと思われます。 何をしても痛い！全く握れない！手を使えない！！年末の大掃除でとうとう親指動かなくなりました。（涙） 最後の砦、スーパードクターのところに去年の秋から通ってます。 針です。ツボに刺す、あの針治療です。 ただ、この先生スーパーです。患部に直接針を刺します。 私の場合は 親指の骨に直接深く針を刺す ！！！ 今までの怪我の治療で一番痛かったかも知れません。（泣）ほんとにちょっと涙出た。 すぐに一旦良くなりましたが、また悪化しました。親指付け根の骨が激痛です。 以降、頭から足の先まで前よりもっと針刺されました。その治療が２〜３回。 あんなに骨が痛かったのに、なんと痛みが少なくなってきた。骨を触っても我慢出来るくらいになりました。 毎週通ってたのが、来月から月１くらいのペースの通院で大丈夫な感じに。ミラクルです！！ やっと自分のトレーニングをちゃんと再開出来そうです。良かった〜！！！ 今回の腱鞘炎は、先生にも時間かかるよって言われてました。最低半年。１年くらいかかるの覚悟しました。 が、思ったより早く良くなってきた。その原因には、自分で繋がってる...

最近、ずっと足の裏が痛いです。 足底筋膜炎のようです。 私の場合の原因は・・・使い過ぎ！です。 週末に大阪マラソンの応援に行ってました。 台風がそれた後の晴れた天候でマラソン日和です。 気温も下がり、走るにはとても良いですが、応援でその場にいるのはちょっと寒い・・・。 裸足ランニングクラブの応援隊で足には５本指の ビブラムシューズ です。 応援は、（うるさい！と思った方もおられると思いますが、）大盛り上がり！！！ しかし、最後のインテックス大阪は海風が吹いて寒かった！ 脚にきましたね。 京セラドームでも、移動で動き出した時に、脚いたっー！と思いましたが、インテックスで足の指も固まってきました。 ハイソックス履こうかと思いましたが・・・、靴を脱いで、土の坂の上で裸足になってみたところ、寒いけど凄く楽になって、指が固まってたのも治りました！！！ 原因は寒いからだけでは無くて、動かしてないからですね。 実は、今年の冬はスノボ以外では、試しに靴下履くの辞めようかと思ってたんですが、これで決めました。 この冬はレッグウォーマーでくるぶしから上は暖める。足の先・指を動かして暖める。 自分の中から暖める力回復させてみようと思います。 耐えられんくらい足が冷えたら足湯＆自分でリフレクソロジーでカバー！ 春になったらまた結果をお知らせいたします。 実用と趣味を兼ねて、裸足、または薄いソールの靴で、山や道路や野原を歩いたり走ったりしてます。 まだ足の運び方や、動き方や、姿勢が出来てないんですね・・・。 これがちゃんと出来たら、今まで走ってた力の1/3位しか使わないようです。 山を上がるときも、以前は足首の力を入れ過ぎてたようで、ふくらはぎがパンパンになってました。 最近はお尻がパンパンになります。 ちょっと改善されてきた？ 次は、縦方向にかかる力を前へ動く力に変える！のが目標です。 ”気にしなくても勝手に前への力へ動く” これを書いてて、想像しただけでも楽そうです。（笑 Wikipediaより 足底筋膜炎 （そくていきんまくえん）または 足底腱膜炎 （そくていけんまくえん）とは、 足 の指の付け根から かかと まで、足の裏に膜...

久しぶりの "気になった事Blog" です。　今回は 「マダニ」 について。 NHKニュースで こんな記事が出ています。   「ダニ媒介の感染症 死者４人に」 見出しを見て少しびっくりしました。 家ダニではなく、野原 ・薮など外にいるダニだそうです。 え〜っ ！ 外で運動出来ない？！ でも 読んでみると、今まで気をつけてた通りで大丈夫そうです。 単純に、山に登る時も外で運動する時も、 その場所で苦痛にならない格好が一番良いのではないかと思いました 。 -------------------------------------------------------- 農作業や野山に入る際の 注意点について、「マダニは特殊な環境ではなく、身近なところに潜んでいることを念頭に置いて、 服装はダニが比較的つきにくいナイロン製の衣類にするな ど、工夫してほしい 。また、ダニが多くいる道の脇の草むらや、やぶなどにむやみに入らないようにし、 農作業などから帰ったあとは入浴して体にダニがついて いないか確認してほしい 。 神経質になりすぎず、あくまでこれまでやってきた範囲のことでかまわない」 と指摘しています。  -------------------------------------------------------- 子供の頃、お婆ちゃんが農作業している姿を思い出しました。 記事に書いてあるように、みんなそうゆう場所へ行く時は、自然と気をつけていましたよね。 私は、運動する時は必ず速乾性の衣類を着ます。気持ち悪いですし、 服がなかなか乾かないと、夏でもそれで風邪をひくからです。特に山は夏でも気温の変化が激しいので、動くときは冬でも暖かく、乾きやすいものを身につけます。 ちなみにマダニってこんな虫です。   ヒトを吸血中のシュルツェマダニ Wikipedia より http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%80%E3%83%8B 一度口器を差し込んだマダニは、吸血が終わるまで 1 - 2 週間程度は体から離れないそうです。 吸血されたときの対処（ヒトの場合） そこで無理にマダニを引き抜こうとすると、体液の...

最近、気になってる事の一つに、 「よく倒ける人」 とゆう項目があります。 自分の周りが高齢になっていってるのもあります。もちろん自分も歳をとっている。それは当たり前なんですが、定年で、またはもう歳だから身体が楽な仕事に移る。 これが、びっくりするくらいの速い速度で体力が落ちるんですね。 たった、２〜３ヶ月の間今までやってた事をしなくなった。それだけで、脚やその他の筋力が落ちて、脚が上がってないから「倒ける」。 しかも、自分ではそんな事が原因の一つだなんて全く思わないので、何か病気や、異常を疑います。勿論、病気の場合もあります。 でも、そんな簡単な事なんです。 " 体力、筋力が落ちる " 今までやってた仕事の中で動いてた動作がどれだけ大事か。ってゆうのを、本当に感じました。 綺麗な姿勢で動作をしてたら、どんな事でも本当に、良い運動になるんです。 その反対に、悪い姿勢でずっと動いてたら、後々それが蓄積されて、どこかおかしくなる場合もあります。 自分の運動も、クラスの運動も今月は、基本に戻って深く動くようにしてます。 そんな時に見つけた、ちょっと気になった記事です。 「大きい筋肉をつくる為のたんぱく」 （ボストン　デイナ・ファーバーがん研究所） 　　　　　　　　　　 http://www.cell.com/abstract/S0092-8674(12)01363-3 レジスタンストレーニングの後の筋組織の成長と筋力強化を促すたんぱく質が発見されたという研究です。 増強を促し筋損失を予防するたんぱく質として発見されたのは、PGC-1α4と呼ばれるたんぱく質である。レジスタンス運動によって筋中のこのPCG-1α4たんぱく質濃度は増加し、筋力増強などの引き金となるようだ。 このたんぱく質のアイソフォームであるPCG-1αが、身体の中での代謝の調整機構に関わっていて、筋量の増大ではなく筋持久力を増進させるような働きを持っていることも分かっている。これらの2つのたんぱく質が1つの遺伝子によって産み出され、調整されていることが研究者らによって報告されています。 がんに関連した筋損失に対してもこのたんぱく質を増加させることで対応出来る可能...

今回は、アレルギーの話です。 今年の夏の後半より、子供の時ほどでは無いですが、湿疹がでて、ちょっと酷くなってます。 いつもなら、塗り薬を薬局で探してきて（ステロイド無しの）、自分で治してしまいますが、今年のは治らないどころか、痛くなってきました。 （写真はましなの選びました） 子供の頃からじんましん体質です。 運動しだしてからこの数年、こんなにじんましんが出た事が無かったので、びっくりしてます。 久しぶりに医者に行きました。 行こうと思っていた皮膚科が休診日で、知らずに行った病院が、漢方専門の皮膚科でした。 病院の診断は「食べ物」だと。悪いものが、汗と一緒に出ている。 じんましんが出た時に、だいたい検討はついてたんですが、この夏食事の取り方が、非常に悪かったのです。 あまりの暑さに、８月から毎晩のようにソーダアイスか、小豆アイスを食べてました。 原因は砂糖です。 この数年ほとんど食べていませんでした。 それを毎晩のように食べてたら・・・　案の定、 疲れが出る頃に、毛穴から汗が出る様な大きさのじんましんが体中から出てきました！！！ そして、漢方の飲み薬と、塗り薬で治まりました。  が、今月の頭にまた出た！ 何故か原因は分かっています。立山登山に行った時、レトルト食品とカップ麺を食べました。 ２日目の帰りの車の中で、痒くなってきてました。帰ってきたら、前より酷い湿疹がー!!! 今やっと、治まってきましたが、油断禁物の状態です。 ほんとに食事って重要です。バランスの良い食事が大切です。 今回、漢方薬の薬を初めてじんましんで使いましたが、これは症状にピタッと合うものを選べば優しい薬でした。 ただ、どんな薬もそうですが、合わなければほとんど効かない様な気がしました。 じんましんは漢字で「蕁麻疹」と表します。人がイラクサ（蕁麻）の葉に触れると皮膚の一部が赤く盛り上がる皮膚の症状が起こることからこの名前がつきました。 通常、じんましんはしばらくすると跡形もなく消えてしまう病気です。 皮膚の浅い層に大小様々な部分的なむくみやブツブツ、赤みが現れ、強いかゆみを伴う症状のことを言います。 症状によってはチクチクとしたり、焼けるような熱さを感じることもあります...

先日、京都１周トレイル道の１／４を歩いてきました。２６km 東山コース。 裸足ハイキングです。メンバーは３人。 裸足で歩いた距離　私が約１０km、もう１人が約１９km、そしてもう１人。 この人は裸足名人です。彼はほとんど裸足です。 （家を出発する時から、もうすでに裸足なんです！彼の事は後でまた触れます。） 最近、ビブラム５フィンガーのシューズのタイプも増えてきて、他のスポーツシューズの メーカーでも ベアフットタイプの靴が発表されてます。 一般では、まだまだ知らない人もたくさんいますが、日本でも人気が出ています。 どのメーカーが良いのか？　は、分かりません。 それぞれ良いところがありますし、個人の好みもあります。 （私は上の靴は良いと思いましたが、実は前にこのブログで も書いた、他のメーカーのベアフットタイプのシューズが好きです。） ただ、 ”　裸足は身体に優しい　” 　これははっきり断言します。 東アフリカのマラソン選手達（おもに、ケニアとエチオピア）は小さい頃から裸足だそう です。 裸足はダイレクトに踏んだ力が、身体に伝わってくるので、必然的に痛くな  い方法で歩かなければなりません。  どうやって歩いたら、走ったら痛くないのか？  ＝脚に負担がかからない走り方。  これがベアフットの良いところだと思います。 この夏に、”マラソン最強軍団　持久力の限界に挑む”　と言うNHKの番組がありました。 その番組の中で、10年以上に渡って東アフリカのランナーを研究してきた イギリス・グラスゴー大学　ヤニス・ピツラディス博士が言っていたのは、 「子どもたちはみな貧しく、靴を履けません…裸足です。裸足で走る時は本能  的により衝撃の少ないつま先での着地になるのです。つま先で着地する方が痛  みが少ないのです。…森の中や岩だらけの道を走る事で筋肉や腱が自然に強化  されて行く…その結果、子どもたちは足の指を曲げる筋肉や土踏まずを支える  筋肉が鍛えられてゆくのです」 ケニア、エチオピアの選手達のふくらはぎが細いのは、他の選手たちと比...

  山登りは確かに面白かった!!!  まだ、2回行っただけですが.....。 決して流行りに乗っているのではありません（たぶん）。スノーボードの友達が今年、雪の季節も滑らずに、ひたすら毎週雪の山に登っていました。 何がそんなに面白いんだろうかと・・・。確かに面白かった!!! ７：３０〜１７：００まで、ずっと登って降りて、違うコースを登って降りての繰り返し。 ハイキングコースではなく、岩でもどこでも登って行く！ 最近Runが流行ってます。しかし、歩くって運動の基本の一つではないかと思っています。 歩き方を工夫すれば、かなりの運動量です。 この日、一緒に登った山の先生がいます。彼は普段体脂肪９％。（凄い！） １人自分のペースで、登って降りての繰り返しで、その日降りた時の体脂肪は３％だそうです!!!　 １日で体脂肪が ー６％!!! とにかく凄い登り方をします。そして身軽！　足の運び方が違います。 気になったのは足首 しっかりした登山用の足を守ってくれる靴。 ただ、その中の足首がくらぐらしてます。 足首までしっかりホールドされてるはずなのに？ やっぱり自分の足でバランスが取れないと、靴が良いだけでは限界があるんですね。 （もちろん自分の身体がしっかりしてる人にとっては、良い靴は、より生かされるんだと思います 実は私は、他のベテランの方からしたら、なめんなよ！って言われそうな靴で登ってます。ペラッペラの靴です。 　　　　　　　　　　　 　　　　　　このように折り畳めるくらい。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　底はケブラー素材です。 @FeelMax できたら裸足で登りたいです。が、石が落ちてきたら耐えられる足は持っていないので、これを履いてます。　５本指の靴もありますが、どうもゴムの感覚が好きではありません。 痛くないの？と聞かれますが、裸足に近い方が 滑りそうとかの感覚とかがわかるので、一回行ってみて、やっぱり薄い方が私は良かったです。 ※ちゃんとした靴を履いて下さい。私は普段からなれているのでそうしてます。 海外ではもうすでに、かなり広まっていますが、今裸足のランニングが日本でも一部で流行りつつあります。 私は大好きです。裸足大賛成！ 自...