毎朝、足が痛いです。

最近、ずっと足の裏が痛いです。

足底筋膜炎のようです。

私の場合の原因は・・・使い過ぎ！です。






週末に大阪マラソンの応援に行ってました。
台風がそれた後の晴れた天候でマラソン日和です。
気温も下がり、走るにはとても良いですが、応援でその場にいるのはちょっと寒い・・・。
裸足ランニングクラブの応援隊で足には５本指のビブラムシューズです。
応援は、（うるさい！と思った方もおられると思いますが、）大盛り上がり！！！


しかし、最後のインテックス大阪は海風が吹いて寒かった！
脚にきましたね。
京セラドームでも、移動で動き出した時に、脚いたっー！と思いましたが、インテックスで足の指も固まってきました。
ハイソックス履こうかと思いましたが・・・、靴を脱いで、土の坂の上で裸足になってみたところ、寒いけど凄く楽になって、指が固まってたのも治りました！！！

原因は寒いからだけでは無くて、動かしてないからですね。


実は、今年の冬はスノボ以外では、試しに靴下履くの辞めようかと思ってたんですが、これで決めました。



この冬はレッグウォーマーでくるぶしから上は暖める。足の先・指を動かして暖める。


自分の中から暖める力回復させてみようと思います。







耐えられんくらい足が冷えたら足湯＆自分でリフレクソロジーでカバー！

春になったらまた結果をお知らせいたします。





実用と趣味を兼ねて、裸足、または薄いソールの靴で、山や道路や野原を歩いたり走ったりしてます。

まだ足の運び方や、動き方や、姿勢が出来てないんですね・・・。
これがちゃんと出来たら、今まで走ってた力の1/3位しか使わないようです。

山を上がるときも、以前は足首の力を入れ過ぎてたようで、ふくらはぎがパンパンになってました。
最近はお尻がパンパンになります。

ちょっと改善されてきた？

次は、縦方向にかかる力を前へ動く力に変える！のが目標です。
”気にしなくても勝手に前への力へ動く”

これを書いてて、想像しただけでも楽そうです。（笑

Wikipediaより

足底筋膜炎（そくていきんまくえん）または足底腱膜炎（そくていけんまくえん）とは、足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜（足底腱膜とも。以降、足底筋膜に表記統一する）に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気。多くはかかとの骨の前あたりに痛みが起こる。主に40~50歳代以上で発症するが、若い世代でもスポーツ選手などに多い。

原因

足の裏には、足底筋膜と呼ばれる、膜のように薄く幅広い腱が、かかとの骨から足指の付け根まで張っている。足の甲の骨は、弓状（アーチ）になって体重を支えているが、アーチを弓の弦のようにピンと張って支えているのが、足底筋膜である。丈夫な足底筋膜も、歩行やランニング、ジャンプで使いすぎたり四十歳代以降になると、古いゴム管のようにひびが入り、炎症を起こす。それが痛みの原因となる。長引くと、足底筋膜の付け根にあるかかとの骨が、とげのように大きくなり、痛みが増すこともある。ランニングなどの過使用による緊張以外には、へん平足、老化によるアーチの低下なども原因となる。長距離走をはじめとしたスポーツのほか、長時間の立ち仕事をする人も発症することがある。厚底靴の使用でも生じる場合があると報道された。予防には、必要以上に足底筋膜に負担をかけないように、クッション性が高い靴底で、かかとがしっかりしていて、足にフィットする靴を選ぶ。

診断

朝起きての数歩がとても痛いがそのうち軽くなってしまう、長い間座り急に歩き出すと痛む、かかとの骨の前方内側を押すととても痛いところがある、などが足底筋膜炎の特徴であり、比較的容易に診断がつく。レントゲンで骨の突起が認められることもあるが、痛みの原因とは限らない

四十歳以前の人、かかとの骨より前の部分が痛む人、朝より夕方に痛む人、歩くほど痛みの強くなる人は、別の病気の可能性がある。 

 

足底筋膜炎を起こしたかかとの骨